ليس ما أقصده هنا القلق النفسي وان كان يلعب دورا كبيرا ايضا في هذا الحاله واقصد با القلق هنا الارق والصعوبه في النوم المريح او عدم القدره على النوم بشكل طبيعي وتعتبر هذه الحالهعرضا وليس مرضا اما عن الاسباب الاصابه بها فترجع الى .

1. تناول بعض الادويه او العوامل النفسيه مثل الاكتئاب والتوتر او التغيرات بيئيه مثل السفر وفروق التوقي بين البلدان او عند التغرض لضغوط نفسيه اما عن باقي الاسباب فنجدها ايضا ترحع الى عادات سيئه في النوم مثل نوم القيلوله المفرط او تناول المنبهات بكثره ويمكننا تصنيف الارق الى نوعين اساسيين وذلك حسب اتمرار اعراضه:

1/ ارق مؤقت (قصير الامد )ويحدث نتيجة لضغوط مؤقته يتعرض لها الانسان او عند السفر والتعرض لفروق التوقيت وتستمر لاقل من اسبوع او بانتهاء الظغوط التي يتعرض لها الانسان
2/ ارق مزمن (طويل الامد ) وينتج من التعرض الى الاحباط او اساءة استخدام بعض العقاقير مثل مدرات البول الادويه المضاده للاكتئاب والمضاده للحساسيه والكحوليات وتناول المواد المنبهة مثل الكافيين والتدخين والمخدرات وتستمر لأكثر من ثلاثه اسابيع وادا لم يتم علاج الارق المؤقت بطريقه ملائمه فمن السهل ان يتحول الى ارق مزمن

العلاج الطبيعي للأرق :
لايفضل الاعتماد على الادويه في علاج الارق لان الاعتماد عليها يؤدي الى نتائج عكسيه ويزيد الامر سوءاً ولكن في هذا الحاله الارق المزمن لابد من استشارة الطبيب وهناك طريقه سهله لعلاج هذه الحاله وهوا ان يتبع الانسان عادات نوم سليمه وصحيه وهذه العادات لابد ان تشمل على

1. اوقات منتضمه للنوم
2. اضاءه ملائمه عند النوم
3. فراش مريح في حجره هادئه ودرجة حراره ملائمه
4. ممارسة نشاط رياضي ولايكون ذلك قبل النوم مباشره او في ساعات متأخره من الليل
5. ان تكون الحجره مخصصه للنوم فقط وليس لممارسة اي نشاط او القبام باي عمل من الاعمال فيها .
6. ممارسة بعض وسائل الأسترخاء مثل تمارين النفس وعدم النوم اثناء فترات النهار

نصائح عمليه لنوم مريح

1. صلي ركعة الوتر قبل ان تنام او اقرء ماتيسر من القران الكريم ولاتنسى اذكار النوم الثابته عن الرسول صلى الله عليه وسلم
2. لاتحاول النوم مباشره بعد اكل اكله دسمه
3. حاول ان تتعرف على الامور التي تساعدك على الاستغراق في النوم ومنها .

1 / الاستحمام بالماء الدافئ
2/ تصفح بعض المجلات
3 / الاستماع الى الراديو شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
4 / محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتويه على الكافيين ( القهوه – الشاي – الكولا )